找到想习得的技能，寻找标杆，设定目标，挑战自己，持续不断地挑战自己，通过反馈来调整方案和节奏，直至形成了肌肉记忆、构筑了心理表征。

在不同的书或访谈里遇到过这本书，于是决定抽空看下。
典型的社科类书籍的写法，观点加上大量的案例，对于刻意练习给出了是什么、为什么、怎么做的介绍，主要是提供了“技能都可以通过刻意练习习得”的认知，围绕这个认知，讲刻意练习的目标结果（肌肉记忆、心理表征）和实践流程（类似PDCA循环工作法）。

takeaways：

  • 学习和练习时，不要将天赋当作借口
    • 先天的因素会影响人学习的速度，但勤加练习依然可以让人学会本没有天赋的技能。
    • 天赋是他人的解释，不是拒绝努力的借口。
  • 大脑和肌肉一样，越练越强大
    • 健身后，能够通过肉眼或机体感受到肌肉的增长，从而知道自己在变强。
    • 大脑机能的提升无法观测，也即练习的结果难以观测，但实际上，就和肌肉一样，大脑会随着练习而变得强大。
  • 大脑有很强的适应能力，要学会利用这一点
    • 单个细胞、组织乃至人的身体都有偏爱稳定的倾向，因此才会有各种反馈机制来及时对变化进行监测和调节。
    • 锻炼时，若只是用力而没有费力到超出极限，就不会引起身体的生理变化，因为身体没有理由变化。因此，想要改变，就必须足够努力且足够时间地锻炼，身体会自行改变，使得那些努力变得容易。脑力锻炼也是如此。
    • 大脑会为了提高某种能力而对神经元进行重新排线，特定能力增长的同时，会导致其他领域的技能出现退化。
    • 挑战自身的同时，要注意每次尝试的度。
  • 心理表征（Mental Representation）
    • 心理表征是一种与我们的大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息，或者其他任何事物相对应的心理结构或具体或抽象。
    • “心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。”
    • “技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。”
    • 我们练习，不仅要形成肌肉记忆，更要构筑心理抽象。
  • 刻意练习的特点
    • 能通过刻意练习提高的技能，是他人已经想出了的，有有效训练方法的技能。
    • 刻意练习要求我们走出舒适区。
    • 刻意练习需要：特定的目标、有意识的行动、及时准确的反馈，以及好的导师。
  • 刻意练习最佳的方法是有一个好的导师
    • 好的导师能够提供刻意练习所需的所有材料，同时给出宝贵的反馈。
    • 如果没有导师，要找到目标行业或掌握目标技能的最杰出人物，思考是什么让他们与其他人有差别，模仿和学习他们的练习方式。
  • 在工作中运用刻意练习原则
    • 拒绝三种错误思想：
      • 认为某人的能力通常受到基因特征的限制
      • 如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长
      • 要想提高，只需要努力
    • 不找借口，围绕着目标，去做，优化练习方式，构筑心理表征，提高练习效率和效果。
  • 在生活中运用刻意练习原则
    • 专心地做，无论做什么。
    • 去做，去复盘，去优化，不要怕失败，参考PDCA方法，提高练习的效果。
    • 发现自己停滞时，不要死磕，停下来思考是什么让自己停滞不前，练习时发生了什么，可以怎么调整，以及是否需要换一种练习方法。
    • 不要迷恋“意志力”，关注自己的动机，干预动机从而来推着自己坚持，强化前进的理由，弱化停下的理由。